Квалитетан сан може се побољшати једноставним стратегијама и здравим навикама. Прво, важно је одржавати редовну рутину спавања, одлазити у кревет и будити се приближно у исто време сваки дан. Друго, смањење изложености екранима и јакој светлости пре спавања омогућава боље опуштање мозга.
Технике релаксације као што су дубоко дисање, медитација и лагане вечерње шетње помажу мозгу да се припреми за одмор. Природни ритуали пре спавања омогућавају смањење стреса и бољу регулацију хормона. Уз ове навике, когнитивне функције, меморија и концентрација могу бити значајно побољшане.
Правилна исхрана и умерена физичка активност током дана такође утичу на квалитет сна. Избегавање кофеина и тешке хране увече смањује поремећаје сна и омогућава мозгу да се потпуно обнови. Комбинација здравих навика осигурава боље ментално здравље и дугорочно очување когнитивних способности.